Откуда берется энергия?

Тех, кто пока не включил в свой график регулярные занятия фитнесом, могут удивлять энерджайзеры, которые с бодростью сворачивают горы, показывая чудеса продуктивности. На самом деле, у этого есть научное объяснение: спорт может быть своеобразным источником энергии, если знать, как правильно ее «добывать».

1. Физическая активность. Есть даже такое понятие: «мышечная радость». В работающей мышечной ткани вырабатываются важные для здоровья вещества, которые обладают противовоспалительным эффектом и по действию во многом «противостоят» гормонам жировой ткани, помогая сохранить здоровье и молодость.

Почему люди, зная о важности спорта, не могут выделить время на свое здоровье и начать тренироваться? С одной стороны, это психологический вопрос: что человек ставит на первое место, какие у него приоритеты. С другой стороны, физиология тоже играет роль. Например, нехватка тестостерона. При избытке жировой ткани выделяется больше инсулина, чем тестостерона, который связан с  желанием не сидеть на месте, получать новый опыт, новые впечатления.

 Наше тело – это «биомашина» для нашей души, без здорового тела мы будем пожинать плоды в виде обузы в старости для себя и окружающих. Или будем бодрыми и активными. Разница, согласитесь, разительная. Согласно исследованиям, биологический возраст мозга людей с регулярной физической активностью на 10 лет меньше, чем у тех, кто со спортом не дружит.

Движение важно для людей в любом возрасте. Молодые более выносливы и могут посещать зал хоть каждый день.

 Но и пожилым следует уделять время, как минимум:

- зарядке и ходьбе;

- плаванию;

- йоге;

- танцам.

Они не только укрепляют мышцы и сохраняют гибкость, но и способствуют улучшению координации движений и равновесия, что особенно важно для предотвращения травм.

Чем полезен спорт для тела в настоящем:

• Выносливое, здоровое и подтянутое тело — нельзя отрицать, что наш мир зациклен на красоте. Фитнес нужен для того, чтобы подкачать мышцы, сбросить лишний вес, избежать отеков.
• Большее количество энергии — если регулярно заниматься спортом, то просыпаться бодрым и оставаться активным весь день — реально.
• Повышение работоспособности — свежесть ума хорошо сказывается на возможности выполнять профессиональные обязанности.

Чем полезен спорт для тела в перспективе:

• снижает риски развития остеопороза, инфаркта миокарда, инсульта, гипертонической болезни, дислипидемии, почечной недостаточности, сахарного диабета второго типа, рака;
• уменьшает вероятность заразиться респираторными инфекциями и COVID-19;
• улучшает состояние костной системы, уменьшает риски переломов шейки бедра и позвоночника.
• Более того, занятия спортом позволят сохранить в старости не только здоровое тело, но и светлый разум. Согласно исследованиям, биологический возраст мозга людей с регулярной физической активностью на 10 лет меньше, чем у тех, кто со спортом не дружит.

2. Физкультура благотворно влияет на память, способность сосредотачиваться, справляться с умственными нагрузками, а также быстро и эффективно обучаться новому.

Те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от депрессивных и тревожных расстройств, обладают более крепким иммунитетом против воспалительных и инфекционных заболеваний. Правда, всегда нужно знать меру.

А еще физическая активность может улучшать настроение: нагрузки помогают справиться с чувством тревоги и дают общее ощущение благополучия. Во время спорта в организме растет уровень дофамина, эндорфинов и эндоканабиоидов – это вещества, которые ослабляют восприятие боли, а еще могут дарить внезапное переживание счастья.

В общем, если хотите прожить насыщенную жизнь не впадая в уныние и депрессию, если хотите, чтобы ваше тело, эмоции и психика были здоровы - занимайтесь физическими упражнениями.

2. Внимание к своему самочувствию — еще и ключ к тому, чтобы тренировки давали энергию, а не забирали ее. При достаточном восстановлении и отсутствии дефицитов такой проблемы быть не должно. Если при формально хорошем здоровье у человека нет физических сил тренироваться, присутствует повышенная утомляемость и слабость, но это повод для обследования, выявления и коррекции питания, а не для исключения из своей жизни нагрузок. В такой ситуации нужно действовать, а не ждать.

Есть распространенные пищевые дефициты, которые влияют на самочувствие.

• Железо. При нехватке железа тренировки даются с большим трудом и не приносят должного эффекта. Железа много во фруктах и сухофруктах (яблоках, черносливе, хурме, гранатах, абрикосах), в бобовых, семечках и орехах, в крупах (овсяной, гречневой, ячневой), в капусте и свекле.
• Витамин B12. Все витамины группы B особенно нужны тем, кто занимается спортом, его дефицит также может приводить к ухудшению снабжения тканей кислородом. Содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, морепродукты, рыба, яйца. молочные продукты.
• Магний. Этот элемент крайне необходим при интенсивных нагрузках. Он влияет на восстановление мышц, способствует их расслаблению. Содержится в орехах, семенах, зеленых овощах, бобах, фасоли, бананах, авокадо и др.
• Омега-3 жирные кислоты. Чем выше содержание омега-3, тем быстрее идет восстановление мышц после нагрузок. Это рыбий жир, жирная и полужирная рыба, льняное семя, оливковое масло, грецкие орехи, цветная капуста.
• Белок. Чтобы сохранять мышечную массу, человеку необходимо употреблять в пищу минимум 1 г белка на 1 кг мышечной массы ежедневно. При физических нагрузках потребность в белке возрастает. Белок мы можем найти в гречке, зеленом горошке, твороге, яйцах, пшенной крупе и др.
• Витамин D. Оказывает множество положительных эффектов на весь организм. Влияет на иммунитет, выработку половых гормонов, в том числе тестостерона, нервно-мышечную передачу. Способствует нормальной работе мышечной и костной тканей. В основном, в животной пище: жирных сортах рыбы, рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах.
• На восстановительные процессы влияет и поддержание водного баланса. Каждому человеку требуется 30-40 мл на кг веса в день — в зависимости от условий среды, состояния и физической активности. В среднем это 1,5-2 литра чистой воды в день. Очень полезно пить воду высокой температуры как метод интоксикации организма и даже как природный антибиотик.
• Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, которые содержат меньше вредных добавок и консервантов, включать достаточное количество сырых продуктов и меньше вареной и термически обработанной пищи.

3. Для качественного восстановления после физических нагрузок необходимо достаточное количества сна, полноценное питание и отсутствие дефицитов важных витаминов и микроэлементов. При этом нужно понимать, что в подавляющем числе случаев при самых тяжелых состояниях (например, после операций) любые варианты физической активности, в том числе дыхательная гимнастика, положительно влияют на здоровье. Исключение составляет острая фаза инфекционных заболеваний, в этом случае занятия необходимо отложить до стабилизации состояния.
4. Индивидуальный график тренировок. Для того, чтобы решить, какой график подходит именно вам, необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Важно слушать себя, понимать состояние своего организма и уже после пробовать тренировки в непривычных условиях, пытаясь найти подходящий вариант.

А какое место занимает в вашей жизни спорт?)