Всемирный день сна (World Sleep Day) является событием международного масштаба. Цель проведения Всемирного дня сна — напомнить жителям Земли о правильном ночном отдыхе и важности здорового сна.
Впервые о празднике на международном уровне заявили в 2008 году. Инициатором его проведения стала Международная ассоциация медицины сна, под управлением которой был сформирован Комитет праздника. Именно он ежегодно утверждает концепцию мероприятий, создаёт рекомендации по их проведению, проводит информационные кампании. Чёткой даты у события нет. Согласно положению, праздник приходится на пятницу каждой второй полной недели марта за сутки до весеннего астрономического равноденствия. В нынешнем дата выпадает на 19 марта. Меняется и слоган, под которым проходят мероприятия. Он отражает значение сна для жизни каждого человека и общества в целом. Первый прошёл d 2008 ujle под лозунгом «Спи крепко, живи бодро». В последующие годы организаторы предлагали:
В 2009 году Всемирный день сна прошёл 20 марта под лозунгом «Выспался перед дорогой, доехал без проблем». Эти слова подняли проблему автокатастроф, которые происходят по вине заснувших за рулём водителей. Согласно проведённому в России опросу, 32% водителей хотя бы раз засыпали в кресле водителя во время движения. При этом 4% из них просыпались уже после аварии.
В 2010 году Всемирный день сна состоялся 19 марта. Его лозунг: «Спи хорошо. Оставайся здоровым».
В 2011 году «Спи хорошо. Расти здорово» — лозунг Всемирного дня сна. Эти слова должны привлекать внимание к детскому сну. Для развития детского организма необходим здоровый сон. Однако маленькие дети не могут самостоятельно соблюдать режим сна. Поэтому главными обязанностями родителей являются: обеспечение условий для качественного детского сна. У ребёнка должна быть отдельная комната и удобная кровать; контроль режима сна у ребёнка. Следите, чтобы ребёнок ложился спать в одно и то же время.
В 2012 году Всемирный день сна прошёл под лозунгом «Дыши легко, чтобы спать хорошо». Проблемы с дыхательной системой плохо влияют на сон, делают его прерывистым и неполноценным. Заложенность носа, искривление носовых перегородок и другие причины затруднённого дыхания необходимо устранять.
Лозунг 2013 года: «Хороший сон, здоровое старение». Эта фраза должна была привлекать пожилых людей к проблемам сна. Люди преклонного возраста быстрее устают, им нужно больше отдыха и спокойствия. Недостаток сна сказывается на них больше, чем на молодых людях. Поэтому для полноценной и продуктивной жизни в преклонном возрасте важен здоровый сон.
В 2014 году Всемирный день сна снова привлёк внимание к проблемам здоровья лозунгом «Сладко спи, легко дыши – ты здоровье береги!».
Всемирный день сна 13 марта 2015 года прошел под девизом: «Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он!».
Лозунг 2016 года: «Хороший сон – достижимая мечта». Девиз означает, что в современном мире исследование и решение проблем со сном находятся на высоком уровне. С современными технологиями наладить сон стало намного проще.
Слоган 2017 года: «Крепкий сон питает жизнь». Наука доказала, что хороший сон повышает жизненную активность. Поэтому, если человек хочет развиваться, нужно хорошо спать. Только так можно достичь жизненных высот.
В 2018 году девизом Всемирного дня сна стал слоган «Присоединяйся к миру сна, сохрани свой ритм, чтобы радоваться жизни». Он обращал внимание на значение ритмов сна и бодрствования. Так, американские учёные провели исследование и выяснили, что нарушение циркадных ритмов, например, из-за смены часовых поясов, ухудшает обменные процессы и увеличивает риск развития рака.
13 марта в 2020 году Всемирный день сна прошел под девизом «Чем лучше сон, тем лучше будет жизнь и планета».
В 2021 году Всемирный день сна выпал на 19 марта. Его слоган «Регулярный сон – здоровое будущее».
Качество сна для здоровья человека, по мнению врачей, очень важно. Известно, что хроническое недосыпание способно привести к болезням, недомоганию и раздражительности. Если человек не высыпается, то страдает и его здоровье, и социальная активность. Продолжительность сна зависит от возраста: максимален он у новорождённых и уменьшается с возрастом. Средняя продолжительность нормального сна должна составлять около семи часов, но, как становится понятно, эта цифра – лишь ориентир, а истинная потребность во сне у каждого человека разная. Согласно рекомендациям американского Национального фонда сна от 2015 года рекомендуемая продолжительность сна взрослого человека (то есть человека в возрасте от 18 до 64 лет) составляет от 7 до 9 часов в сутки.
Специалисты предложили верный способ вычисления средней оптимальной продолжительности сна. Для этого необходимо… уйти в отпуск. В течение десяти ночей во время отпуска нужно спать столько, сколько хочется, и просыпаться без будильника. Ежедневно придется фиксировать, сколько времени длился сон. Далее, через 10 дней, все зафиксированные часы нужно сложить и поделить на 10. То значение, которое получилось, и отражает среднее время, необходимое для полноценного отдыха.
Установлено, что продолжительный недостаток сна вызывает серьёзные проблемы со здоровьем и ухудшает качество жизни. Самое безобидное, что может произойти из-за продолжительного недосыпа, это повышенная раздражительность, замкнутость и навязчивые идеи. Вдобавок к этому, недосып провоцирует развитие многих заболеваний. Необходимо сделать полноценный ночной отдых полезной и правильной привычкой. Тем более что на это есть 8 веских причин:
Поддержание здорового веса. Научные исследования последних лет подтверждают, что люди, которые хронически не высыпаются, как правило, весят больше тех, кто находит возможность для полноценного отдыха. Для взрослых риск ожирения возрастает на 89%, а для детей — на 55%.
Контроль пищевых привычек. Спонтанное переедание также может быть следствием хронического недосыпа. В этом случае в организме происходят колебания гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Чем меньше человек спит, тем выше уровень гормона грелина, который вызывает аппетит, и тем ниже уровень гормона лепнина, который его подавляет.
Повышение работоспособности мозга. Не секрет, что, не выспавшись, человек не может сосредоточиться, у него снижены память, внимание, концентрация. Потому, планируя работу над важным проектом, накануне нужно хорошо отдохнуть. А детям и подросткам высыпаться особенно необходимо, так как иначе запоминать новую информацию в школе они просто не смогут.
Улучшение спортивных результатов. Хороший сон важен и спортсменам, а также тем, кто занимается фитнесом, плаваньем, бегом просто для себя. Полноценный отдых делает организм более выносливым, а тренировки — продуктивными.
Снижение риска болезней сердца и сосудов. Бич современного общества — сердечно-сосудистые заболевания. А снизить вероятность инфаркта и инсульта можно, просто высыпаясь каждый день.
Уменьшение риска сахарного диабета. Еще одно заболевание современности не дружит со сном. В ходе научного исследования было доказано, что хронический недосып в течение всего лишь недели формирует симптомы преддиабета, а полноценный отдых позволяет эндокринной системе работать правильно.
Повышение настроения. Чтобы забыть о депрессии и думать лишь о позитивных вещах, тоже нужно высыпаться. Подсчитано, что 90% людей, у которых диагностирована депрессия, страдают еще и от бессонницы.
Улучшение иммунной защиты. Без качественного ночного отдыха невозможна полноценная работа иммунной системы. Чтобы не болеть вирусными инфекциями и не простывать зимой, нужно высыпаться.
Полноценным сном врачи считают ночной отдых продолжительностью 7-8 часов. Но если в течение рабочей недели «высыпать» положенное время не получается, можно отоспаться в выходные. Организм умеет накапливать силы, и последствия недосыпа в рабочие дни ощущаются не так остро.
Накануне Всемирного дня сна не лишне напомнить о распространённых причинах плохого сна. Возможно, устранив их, вы решите проблемы со сном без похода к врачу.
Компьютеры, смартфоны и телевизоры. Вечером после работы мы любим почитать новости в интернете, поиграть в игры на телефоне или посмотреть любимый сериал. Однако для здорового сна этого лучше не делать. Свет экранов стимулирует и возбуждает деятельность мозга, в результате чего заснуть быстро не получится. Поэтому желательно отказаться от таких занятий за 1-2 часа до сна.
Кофе и чай. Вечернее питьё кофе могут обернуться бессонницей. Поэтому старайтесь не пить кофе за 6-7 часов до сна. И тогда проблем с засыпанием не будет. То же самое с крепким чаем. Он оказывает не менее бодрящий эффект, так что лучше воздержитесь от его употребления перед отходом в постель.
Свет и высокая температура в спальне. Любой свет во время сна затрудняет выработку мелатонина – гормона сна и нарушает суточный ритм. В результате сон не в полной темноте не даёт организму как следует выспаться. Помимо этого, качество сна улучшится, если спать в проветренной и немного прохладной комнате.
Алкоголь. Сонливость после бокала вина не гарантирует полноценный сон. Лёгкое опьянение быстро проходит, а обезвоживание от алкоголя заставит проснуться среди ночи, чтобы выпить воды. Также алкоголь не даст погрузиться в глубокую стадию сна – важное для восстановления организма время.
Кровать не для сна. Если вы работаете в постели, обедаете в ней или отдыхаете, это может затруднить засыпание. В таком случае мозг связывает кровать не со сном, а с работой или едой. Из-за этого человек долго не может уснуть.
Физическая нагрузка. Физическая активность перед сном мешает заснуть. Воздержитесь от любых нагрузок за 2-3 часа до отхода в постель.
Стресс. Стресс в дневное время плохо сказывается на вашем сне. Если в кровати вы думаете о случившихся за день событиях, то долго не сможете заснуть. Расслабьтесь перед сном и подумайте о приятном.
Немаловажную роль играет и то, как вы спите. Вот несколько советов от Национального проекта «Демография»:
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Всемирный день сна – это не шуточный народный праздник для любителей поспать, как многие считают. Он несёт в себе большой смысл и привлекает внимание к важным проблемам общества и каждого человека в нём. Поскольку этот день существует относительно недолго, людей, недооценивающих значение сна в своей жизни, ещё много. Но c каждым годом их становится меньше, а значит, что Всемирный день сна хорошо справляется со своей ролью.
Всех любителей поспать, подремать, поваляться в постели поздравляем с Всемирным днём сна! В своём уроке здоровья мы постарались напомнить, как предаваться Морфею с максимальной пользой, эмоциональной и физической. Сладких снов!