Время от времени все мы грустим. Однако, как правило, грусть проходит спустя несколько дней сама по себе, и мы снова радуемся жизни. К сожалению, не всегда чувство печали быстро проходит. Почти каждый подросток сталкивается с разными трудностями, но не все одинаково успешно их преодолевают. Быстрее и легче с раздражением, тревогой и агрессией справляют те ребята, которые владеют специальными техниками, помогающими в периоды сильного напряжения.
У каждого свои триггеры стресса, поэтому родителям важно понять, что конкретно беспокоит подростка. Стресс могут вызывать:
- Слишком жесткие требования школы.
- Внешние изменения тела.
- Проблемы с друзьями или сверстниками в школе.
- Небезопасное окружение.
- Развод родителей.
- Серьезные проблемы в семье (например, болезнь родственника).
- Смерть близкого человека.
- Переезд или смена школы.
- Завышенные ожидания родителей и учителей.
- Финансовые трудности в семье.
Всех нас время от времени одолевает волнение. Но когда беспокойство становится частью рутины, оно может перерасти в тревожное расстройство. Чтобы этого не произошло, надо освоить методы борьбы с тревожностью.
- Регулярно заниматься спортом и соблюдать режим питания.
- Наладить сон.
- Остерегаться избытка кофеина, который вызывает возбуждение и тревогу.
- Дружить с людьми, которые могут настроить на позитивный лад.
- Избегать наркотиков, алкоголя и табака.
- Делать упражнения для расслабления (брюшное дыхание и техники расслабления мышц).
- Попробовать стать волонтером. Иногда помощь другим благотворно влияет на самочувствие.
- Выделить день на организацию пространства. Опрятная и чистая комната создает расслабляющую и успокаивающую обстановку. Хаос и беспорядок - напротив, лишь усиливают беспокойство.
- Подбадривать себя и произносить аффирмации (утвердительные суждения) перед началом дня или во время подавленного состояния.
- Много гулять. Прогулка по парку или поход помогут успокоиться - природа умеет исцелять и расслаблять людей.
Иногда стресс порождает агрессию. И когда это случается, не лишним будет изучить дополнительные методы борьбы с гневом. Одно из решений проблемы - подход, который фокусируется на том, что расстраивает подростка. Он включает в себя пять шагов:
- Определить, что и почему разозлило.
- Подумать о способах решения проблемы, прежде чем как-то действовать или реагировать.
- Проанализировать последствия каждого потенциального действия.
- Принять решение, взвесив все «за» и «против» и осознав все исходы того или иного выбора.
- Зафиксировать момент разрешения ситуации, чтобы посмотреть, что помогло преодолеть злость.
Тяжело наблюдать, как подросток страдает от стресса, тревоги и гнева, но как родитель вы можете познакомить своего ребенка с инструментами решения этих проблем.
Наша жизнь наполнена как хорошими, так и плохими вещами, но не нужно искусственно ограждать себя от какого-либо из миров. Расскажите подростку, что он не может повлиять на все, что происходит в жизни; зато может научиться контролировать свою реакцию и чувства. Избежать «черных полос» не удастся, поэтому нужно не уходить от проблем, а воспитывать силу духа, чтобы преодолевать травмы и не вредить ментальному здоровью. Так он сможет принимать и взлеты, и падения без потери равновесия и гармонии.
Иногда провести время наедине с собой - отличная идея. Но после длительного одиночества бывает трудно снова общаться с людьми и находиться в обществе. Объясните подростку, что, когда он подавлен, не стоит замыкаться в себе. Обратиться за помощью в этой ситуации будет лучшим решением.
