Ежегодно 10 октября по инициативе Всемирной федерации психического здоровья отмечается Всемирный день психического здоровья.
В 2025 году этот день вновь призывает нас задуматься: а что мы на самом деле вкладываем в понятие «здоровый образ жизни»? Чаще всего на ум приходят правильное питание, регулярные занятия спортом и отказ от вредных привычек. Безусловно, это важные киты, на которых держится физическое благополучие. Но есть еще один, фундаментальный компонент, без которого картина здоровья будет неполной – это психическое здоровье.
Психическое (духовное, душевное или ментальное) здоровье – это не просто отсутствие психических расстройств. Это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Это основа, на которой строится наша эффективность, гармония в отношениях и общее качество жизни. Почему это так важно в двух ключевых сферах нашей жизни – на работе и дома.
Почему психическое здоровье важно на работе?
Когда ментальное благополучие сотрудника не в порядке, это напрямую сказывается на работе и атмосфере в коллективе. Человек в состоянии стресса, тревоги или выгорания не может мыслить ясно, принимать взвешенные решения и генерировать новые идеи. Забота о психическом здоровье помогает сохранять ясность ума, фокус и творческий подход к задачам.
Психическое здоровье – фундамент гармонии дома
Дом должен быть местом силы и восстановления. Но если психическое здоровье одного из членов семьи страдает, это неизбежно влияет на всех. Дом – это то место, где мы можем быть собой. И если внутри нас царит хаос и тревога, сложно чувствовать себя счастливым и реализованным, даже в стенах собственного дома. Ментальное благополучие позволяет наслаждаться жизнью, хобби и общением с семьей.
Рекомендации по укреплению психического здоровья
- Цифровая гигиена.
Делайте перерывы: введите правило «цифрового детокса» – хотя бы за час до сна отложите все гаджеты.
• Критическое потребление: осознанно подходите к контенту, который потребляете в соцсетях и новостных лентах. Ограничьте поток негативной информации.
2. Осознанное управление стрессом.
• Простые дыхательные упражнения (например, «вдох на 4 счета, выдох на 6») помогают быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
• Медитация и осознанность: ежедневные 10-15 минут медитации помогают тренировать «мышцу» внимания и снижать общий уровень тревожности.
3. Забота о физическом теле.
• Регулярная активность: даже 30-минутная прогулка в быстром темпе значительно улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов.
• Сон – это святое: стремитесь к 7-9 часам качественного сна. Это основа восстановления нервной системы.
• Сбалансированное питание: достаточное количество воды, овощей, фруктов и полезных жиров положительно влияет не только на тело, но и на мозг.
4. Социальные связи.
• Качественное общение: найдите время для живого, неформального общения с друзьями и близкими без гаджетов и рабочих тем.
• Просите о помощи: не бойтесь говорить о своих трудностях. Проговаривание проблемы – это уже шаг к ее решению.
5. Работа с мышлением.
• Практика благодарности: каждый день записывайте или мысленно отмечайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это смещает фокус с проблем на позитивные аспекты жизни.
• Установление границ: научитесь вежливо, но твердо говорить «нет» задачам и просьбам, которые истощают ваши ресурсы и нарушают ваш баланс.
10 октября – отличный повод начать относиться к своему внутреннему миру с тем же вниманием, с каким мы относимся к своему физическому состоянию. Еще больше информации в нашем буклете "В гармонии с собой"